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I disturbi del sonno, come dormire meglio

Pubblicato il 20/06/2019
I disturbi del sonno, come dormire meglio

Se da un po’ di tempo non riesci a dormire e ti svegli stanco, molto probabilmente soffri di un disturbo del sonno come insonnia, russamento, apnee notturne o narcolessia. 

I disturbi del sonno non sono particolarmente gravi e possono essere curati con efficacia, inoltre per dormire meglio è possibile adottare alcune buone abitudini quotidiane che ti aiuteranno a ridurre i sintomi. Vediamo insieme quali sono le buone pratiche da adottare per dormire meglio e se vi sono dei rimedi efficaci che possono eliminare del tutto il problema. 

I principali disturbi del sonno 

Prima di parlare delle abitudini o dei rimedi da adottare per dormire meglio, è opportuno conoscere quali siano i principali disturbi del sonno per fornire al tuo farmacista o medico di fiducia tutte le indicazioni per individuare la giusta cura. I principali disturbi del sonno sono: 

- insonnia; 
- russamento; 
- apnee notturne; 
- narcolessia; 
- epilessia notturna. 

I disturbi del sonno più frequenti tra gli italiani sono l'insonnia, il russamento e le apnee notturne, mentre le altre patologie coinvolgono solo una minima parte della popolazione. 

Tutte e tre i disturbi del sonno se non curati correttamente possono determinare stanchezza, ansia, irritabilità, stress e se non curate possono aggravarsi e compromettere lo svolgimento delle normali attività quotidiane. 

Consigli per dormire meglio 

Per dormire meglio, soprattutto se soffrite di insonnia o russamento, è opportuno seguire alcuni consigli utili come quello di arredare la camera da letto in base ai principi del feng shui. Il feng shui è un'antica disciplina cinese che ha la specifica funzione di sprigionare energia positiva, quindi per dormire meglio è consiglio arredare la camera con colori neutri ed eliminare gli spigoli privilegiando linee nette o tondeggianti. 

Per dormire meglio e sentirsi riposati è consigliabile evitare l'assunzione a cena di cibi troppo pesanti e grassi e privilegiare alimenti che contengono zinco, triptofano, magnesio e vitamina B1 o B6 che contribuiscono alla produzione di serotonina e melatonina (latte, carne bianca, frutta secca, pesce e cereali). 

Se soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno è sempre opportuno evitare di assumere caffè, bevande gassate o ridurre il consumo di sigarette, ma bere prima di andare a dormire tisane rilassanti a base di camomilla o tiglio. 

È buona norma per indurre il sonno evitare distrazioni come smartphone, televisioni ed eliminare ogni fonte di luce per favorire l'assopimento. Rimedi per curare i disturbi del sonno 

Se i rimedi sopra descritti non contribuiscono a farti dormire meglio è opportuno ricorrere ad altre cure, quindi ti consigliamo di rivolgerti al tuo farmacista per trovare la giusta soluzione al tuo problema. 

Se la tua insonnia non dura da troppo tempo e non si palesa ogni notte non è necessario ricorrere a farmaci specifici o a trattamenti troppo invasivi ma provare alcuni rimedi fitoterapici che favoriscono il sonno e il rilassamento. 

In particolare, il tuo farmacista potrà consigliarti di assumere degli integratori alimentari a base di melatonina, selenio e zinco da prendere prima di andare a dormire. In alterativa, agli integratori alimentari è possibile assumere delle tisane a base di passiflora, tiglio, valeriana, ecc. Le piante di tiglio, passiflora o valeriana possono essere assunte anche in compresse o in gocce, a seconda delle tue esigenze. 

Uno dei rimedi più accreditati e conosciuti per combattere l'insonnia o il russamento sono l'assunzione di fiori di Bach il white chestnut o l'hornbeam. Per contrastare il russamento puoi chiedere al tuo farmacista di consigliarti alcuni dispositivi medici come i cerotti anti-russamento o i dilatatori nasali.